Slaap Tips!

Slaap tips:

Slapen is heel belangrijk voor je. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en je hersenen zich van de vorige dag. Zo wordt je de volgende dag weer uitgerust wakker en kun je met volle energie de dag weer tegemoet. Hieronder vindt je een aantal handige tips als toch even niet lekker slaapt.

 

1. Houd een vast ritme aan. Ga op een vaste tijd naar bed en sta altijd om dezelfde tijd op. Doe dit ook als je een keer een nacht minder goed hebt geslapen.

2. Doe overdag niet teveel dutjes. Dutjes verstoren je slaapritme, probeer deze daarom overdag over te slaan.

3. Zorg voor een rustige slaapkamer Ruim je slaapkamer op en gebruik geen felle kleuren op je wanden. Doe oordopjes in als je last hebt van het geluid van je omgeving. Ook kun je een slaapmasker gebruiken als er te veel licht in je kamer is.

4. Zorg voor koele, frisse lucht in je slaapkamer Doe overdag wanneer je thuis bent lekker het raam open, zodat er lekker veel frisse lucht naar binnen komt. Laat ’s nachts ook de ventilatieroosters open staan. Zorg ervoor dat de kamer ongeveer 18 graden is wanneer je gaat slapen.

5. Zet de apparaten uit, minstens een uur voordat u gaat slapen. Laat de tv uit op je slaapkamer en leg je telefoon tijdig weg. Het blauwe licht van deze apparaten houdt je wakker. Pak in plaats hiervan een boek of een tijdschrift.

6. Zorg dat je genoeg beweegt overdag. Als je genoeg beweegt wordt je vanzelf moe voor de avond. Ga alleen niet sporten vlak voor het slapen, hier wordt je juist wakker van.

7. Eet of drink ’s avonds geen dingen, waar je wakker van wordt. Ontwijk producten met opwekkende middelen of cafeïne, zoals koffie, thee, chocolade, suiker, frisdrank, sigaretten of andere producten met nicotine.

8. Als je ’s avonds trek krijgt , eet dan een lichte snack. Wanneer je een grote maaltijd eet voordat je gaat slapen, blijft je lichaam actief, omdat je al het eten nog moet verteren. Kies dus voor iets kleins.

9. Pieker je veel? Schrijf het op! Als er dingen zijn waar je over blijft denken, pak een papiertje en een pen en schrijf op waar je over denkt. Dit werkt ook voor dingen, die je niet wilt vergeten.

10. Concentreer je op je adem en denk aan een leuk onderwerp. Wanneer je ligt probeer diep te ademen. Dit is een ademhaling, waarbij je navel heen en weer gaat. Kies ook een leuk onderwerp uit om over na te denken.

De laatste tip over goed slapen: vervang iedere 5 jaar je hoofdkussen en iedere 8 tot 10 jaar je matras. Dit zorgt ook weer voor een betere ondersteuning tijdens de nacht en draagt zeker bij om heerlijk te slapen en uitgerust wakker te worden!!!